注意力与环境 / 2 MIN READ
给信息流一个结束点，比给自己一个禁令更具体
从通知、自动播放和摆放位置，找到可以调整的一小步。
↘A LITTLE MORE LIFE
先描述一个场景
你原本只打算看一条内容，下一条已经接着出现。这可以是一次舒服的消遣，也可能偏离你原来的安排。先描述当时发生了什么，比给自己贴上没有自制力的标签更有帮助。你不需要借一次走神判断整个人。
把边界写成能执行的动作
与其说今晚不许刷手机，可以试试看完这条就把手机放回桌边，或在约定的时间结束。具体动作有起点，也有结束点。是否成功，不等于你的道德分数；如果不适合，改一个更贴近日常的安排。
一次只改一个环境因素
关掉一个不必要的通知，把最常打开的应用移出首屏，或者给想做的事留一个看得见的位置。选择一个容易恢复的改动，观察几天。不同的人对通知与娱乐有不同需要，不必照抄他人的全部设置。
研究能说明什么
关于工作中断的实验研究观察过完成任务的方式、压力与时间之间的关系。但实验里的工作任务不等于每个人的娱乐，不能据此声称短视频必然损伤大脑或某种单一方法适用于所有人。本提案只提供可以自主尝试的环境调整。
给下一次留一个容易回来的位置
结束点也可以和一件原本就会发生的事相连，比如水烧开、晚饭做好，或与家人约定的出门时间。选择能被看见、容易解释的安排，不需要额外安装追踪软件。每次调整后，都可以根据自己的感受重新决定。
今天的小行动
选一个最不重要的通知关闭一天。第二天问自己：少了什么，多了什么，需要改回来吗？不记录应用内容，也不把真实使用数据交给网站。